Opplevelsen av stress påvirker vår motivasjon til å jobbe videre med oppgaver vi ønsker å mestre. Noen ganger klarer vi ikke å svare på oppgaver som vi bør fokusere på. Stress kan også tilsynelatende ta kontroll over vårt nærmiljø; å se på TV, spille videospill og tilbringe tid med familien kan virke som gode måter å lindre stress på, men disse aktivitetene kan forverre opplevelsen av stressfaktorer.

Dette innlegget vil presentere noen tips for hvordan du kan håndtere stress for å overvinne følelsen av frustrasjon som oppstår når en jobb- eller personlig oppgave er vanskelig. Dette inkluderer ofte å ta pauser fra arbeidet og anerkjenne unyttige tanker om oppgaver som er vanskelige for deg.

Selvtillit er en forutsetning for å oppnå noe i livet. Følelsen av å være dyktig og trygg på dine evner kan påvirke motivasjonen vår like mye som fysiske eller ytre stressfaktorer.

David Perell, professor i ledelse og ekspert på utbrenthet sier;

Alle kan brenne ut. Spørsmålet er om, og hvor mye, du brenner ut. Den gode nyheten er: du kan bli frisk.

To fremtredende måter å komme seg på når du føler deg overveldet i arbeidet ditt er ved å ta pauser fra jobben og bevisst omforme målene dine, for å eliminere enhver kontekst som tilsier at du ikke er i stand til å lykkes.

Å ta en velfortjent pause kan virke som en hindring for å fullføre arbeidet som du har somlet på grunn av stress. Og å ta en pause fra jobben eller livet betyr ikke å ta en kort pause fra alle forpliktelsene dine – det kan bety å ta 10–15 minutter ut av dagen. Faktisk kan det å ta en pause fra hva som helst være til fordel for ytelsen din i din nåværende oppgave. Tanker om at noe er vanskelige å gjøre, vekker følelser av nederlag og frustrasjon. Derfor er det første du må gjøre når du finner ut at du har brukt for mye tid på en tilsynelatende enkel oppgave å stoppe opp og vurdere om du virkelig trenger å fortsette arbeidsprosjektet eller oppgaven. En teknikk for å hjelpe deg med å håndtere jobbutfordringen din er å finne en aktivitet du liker og kan gjøre med jevne mellomrom uten å føle deg overveldet.

Det å tenke på noe annet som du for øyeblikket ikke jobber med, tvinger oss ofte til å fokusere på en arbeidsoppgave, som vil føre til at vi fullføre oppgaven bedre. Dette er fordi når vi tar en pause, blir vi oppslukt av kontrasterende motstridende informasjon og personlige erfaringer i tankene våre; en ulempe når du ønsker å være mer fokusert på en oppgave.

Når du føler at hodet ditt er fullt av motstridende informasjon, som sosiale medier: tinder matchen som ikke svarer deg, de tre personene som har "reada" deg på snapchat og mangt annet, kan det føre til at du blir distrahert av sinnets endeløse tanker. Derfor er det ofte nyttig å bevisst endre tankegangen din og innse at du har andre interesser og hobbyer der ute, du vet bare ikke hvordan du skal koble dem sammen og løse disse distraksjonene.

Teknikker som kan være nyttige når du skal håndtere stress uavhengig av arbeidsmiljøet:

Gradvis forbedring fører til mestring. Før eller siden vil du nå et nivå du ikke hadde nådd tidligere, og du vil føle deg stolt av deg selv. Dette vil vise seg å være en av de beste motivatorene for å holde seg til oppgaven i lengre tid. Bli tilgjengelig for tilbakemelding. Tilbakemeldingene fra andre mennesker som du får fra familie, venner, lærere og kolleger er uvurderlige for å gjenkjenne dine styrker og forbedringsområder.

Motsatt kan negative tilbakemeldinger som å fortelle deg at du ikke er god nok, eller at du ikke hører til i en bestemt gruppe, være ekstremt skadelig for motivasjonen din. Å forsterke tilbakemeldinger om fremgangen din er også en fin måte å vise andre veksten din på.

Å ta pauser er en av de enkleste måtene å berolige hjernen mens du fortsatt gir tankene dine noe å fokusere på. Ofte når vi gir oss selv pauser, vil tankene våre bli brakt tilbake til det vi gjør av noe som nettopp fanget vår oppmerksomhet. Denne stimuleringen er en av de største motivatorene for oss til å fortsette med en oppgave ved å gi oss følelsen av å fullføre noe selv.

Sett av tid til å gå og trene. Konstant sitting forstyrrer søvnmønsteret vårt og forårsaker en svekket mental helse. Ha litt mat og drikke i nærheten av deg på jobben eller i hjemmet, selv om du muligens er student. Og prøv å ikke sitte i lange perioder når det er mulig. "Steady state cardio" er en kraftig måte å holde fokus i løpet av dagen. Mange idretter er vist å ha lave angstfremkallende effekter. Samtidig, når du koser deg, kan det være lettere å holde seg rolig i stressende situasjoner. Prøv å legge til rette for en sport i rutinen din. Undersøk hvilken som hjelper deg med å holde deg rolig og fokusert, og som du finner givende å drive med.

Hold deg aktiv med å bevege deg rundt i og utenfor arbeidet ditt.

Hvis du ønsker å lære eller mestre en ny ferdighet, er det korte svaret å øve. Kanskje det nye språket krever at du trener på å snakke språket, eller stimulere og integrere språket ved å se på film, hvor både tale og undertekst er på språket du ønsker å lære. Hvis du ønsker å lære et nytt musikkinstrument, kan det hjelpe å øve på å spille og øve på nye sanger.

Når vi perfeksjonerer en ferdighet, kan vi oppleve at vi har en tendens til å utføre mer av handlingen eller å utføre den mer perfekt i øvingsøktene våre. Når du står overfor vanskelige utfordringer som å studere japansk eller lære et nytt instrument, kan det være nyttig å ta pauser fra disse aktivitetene, før du blir utmattet, selv om du begynner å mestre aktiviteten - for å forhindre utbrenthet.

Nyere forskning tyder på det vi gjør utenfor læring og praksis er like viktig som læringen vi gjør. Det handler like mye om hvordan du introduserer deg selv for oppgaven, hvis du vil mestre den. Forskningen undersøkte effekten av å sette av minimale mengder tid eller oppgavespesifikke blokkeringer på den opplevde innsatsen til oppgaver. Den svært effektive måten å mestre en ny ferdighet på er ved å være bevisst engasjert i den, så du ikke opplever utbrenthet.

Forskningen har to hovedfunn: For det første, hvis du klarer å være bevisst i mengde tid du legger i aktiviteten, vil du være mer sannsynlig å vise større grad av innsats og mestring i ferdigheten. For det andre er øvelse ikke nok. Etter at du har mestret en ferdighet, vil det å engasjere seg effektivt i ferdigheten (dvs. å øve lenger) føre til mer varig mestring i ferdigheten. Hvis ferdigheten er vanskelig, vil det å sette av tid til å øve på den eller bruke ekstern tilbakemelding (f.eks. venner eller lærere) for å forbedre ytelsen føre til betydelige fordeler.