Opplever du noen gang at du tenker for mye på ting? Blir du sittende fast i en loop der du tenker på noe og så begynner å stille spørsmål ved om det er verdt å gjøre noe i det hele tatt? Men du velger å gjøre noe før du har tenkt deg om, og angrer etter på?

Hvis du svarte ja på ett av disse spørsmålene, kan det hende du overtenker mye. Overtenking er en mental prosess der tanker fortsetter å komme tilbake til tankene uten å kunne stoppe seg selv, fordi du er i kamp med deg selv om beslutningen var riktig eller gale.

Hva sier psykologen?

Overtenking er et vanlig problem som påvirker alle på et tidspunkt i livet. I dette innlegget skal jeg gi deg noen måter å håndtere det på. Jeg vil forklare hva overtenking er og hvilke muligheter du har for å unngå den.

Overtenking er ofte knyttet til stress. Det betyr ikke at du bare får mer stress når du blir oppmerksom på at du tenker for hardt. Tvert imot! Stress er en veldig positiv faktor i livet ditt. Men når du blant annet tenker på dine egne feil, kan det være vanskelig å holde seg frisk.

Psykiske vansker

Det finnes mange ulike metoder som brukes for å unngå grubling som forårsaker overtenking. Ett av dem er metakognitiv terapi. Det handler om å slippe taket fra tankene. Du trenger ikke å glemme alt du tenker på, men du bør allikevel ha en plan for hvordan du tar deg fri fra dem.

Jeg tror det er lettere fullt ut akseptere at hendelser utenfor din kontroll oppstår. Det er hendelser du verken skal snu ryggen til og unngå dem, eller skal ta deg nær. Beste du gjør er å være bevisst over situasjonen i form; hvordan du reagerer og hvordan du behandler deg selv når noe negativt skjer. Ved å omfavne at det som skjer det skjer og tenke "jeg skal la det komme, da det reise ikke vil domme". Omfavn og la de negative tankene komme, men du må reagere uten handling, bare observer deg selv og finn indre ro med at du aldri kan gjøre noe med det. Om du reagerer på noen måter lar du negativiteten domme over deg, og bekymringene tar overhånd.

Hva er galt med meg?

Hvorfor er det slik at jeg tenker akkurat det som jeg gjør i situasjonen. Steg for steg, går jeg tilbake i tankene og ser på hvordan ene tanken ble til en annen. Så tenker jeg: Hvorfor blir det slik? Hva om jeg hadde tenkt annerledes i den første tanken, da ville jeg aldri ha tenkt det jeg tenkte akkurat nå.

- Noe føles så vanskelig

Du vet, tankene stopper aldri. Ikke engang når vi sover. Eneste vei i å stoppe tankene fra å inntreffe er å dø. Men det er ikke en utvei. En slik vei er til ingen nytte. En av de beste metodene for å roe tankene, hindre depresjon og angst er å jobbe med å fokusere på andre ting. Hva tenker du på nå? Hva foretar du i dag? Hvordan kan du bruke tid på å gjøres?

En av mine favoritter er å gå inn i butikk og legge igjen min mobiltelefon. Da er jeg helt ferdig med å tenke på telefonen. Den er ferdig med å si «hva var det jeg tenkte på?» Og jeg kan heller ikke tenke på noe annet. Sånn fungerer det.

En annen metode er å sette opp en timeliste. For eksempel:

1) 10 minutter - Tenk på hva du tenker på.

2) 20 minutter – Gå ut og handle.

3) 30 minutter – Tenk på hva du ønsker å sende i meldingen.

4) 40 minutter – Gå ut, gå en tur mens du skriv alle tankene dine i notater på telefonen.

5) 60 minutter – Tenk hvor godt du har det i livet.

6) 80 minutter – Sov. Du er trøtt etter å ha tenkt så mye.

7) 9 timer med søvn – Reflekter over notatene du har skrevet og gjør det du føler for. Du har nå det rette svar og en plan for hvordan din beste måte å gå frem på er. Du løpte aldri fra problemene, du observerte deg selv og reflekterte over hendelsen som kom.

Å løpe fra problemene fører bare med nye problemer, gjør de ikke?

Pause-smell

Når du tenker på noe, er det vanlig å få smellene i hodet. Når du tenker, er det vanlig at smellene flyter innover hodet. Som regel er det sånn at du tenker på hva du skal gjøre, og da gir du signaler til hjernen om hva dere skal gjøre. I tillegg til å tenke på hva du gjør, svarer hjernen på disse signalene. Vi har en hjerneprofil som viser hvor mye tid vi bruker på å tenke, sammenligne det med hva vi er urolige for, og hvilket tempo vi bruker. Ettersom vi har tatt en pause fra å tenke, hjelper det å smella mot hodet. Smellene er som en brytekurv som holder oss fast i hvert fall.

Forskjellen mellom å tenke og å smelle, er at mange av oss handler uten å faktisk tenke. Mange av oss tenker på hvordan vi skal gjøre noe (reagere), men ikke legger merke til hva vi faktisk gjør. Man tenker, man velger, man handler, da vinner man over alle livets negative forekomster, som en ikke kan gjøre noe med uansett. Du tar en pause før smellet av konsekvenser.